É de conhecimento
comum que dormir oito horas por dia é o período de tempo ideal para recuperar
as forças para o dia seguinte. Apesar de existirem muitos estudos que indicam o
contrário (como este), a verdade é que grande parte dos experimentos
científicos apontam para as oito horas como sendo o período ideal de sono.
Mas o meu objetivo
com este artigo não é debater o período ideal de sono mas sim, mostrar para
você como menos horas de sono afetam a sua produtividade. Para conseguir
fazê-lo, fui buscar várias experiência científicas que comprovam a queda de
produtividade de quem dorme pouco e como isso afeta o seu cérebro.
Não sou muito fã de
“achismo” e acredito que estudos científicos são a melhor forma de conseguir
comprovar, para você, que o tempo que o período de descanso é tão ou mais
importante do que o período que você está produzindo.
O sono é algo
fundamental e referimos muito isso na no Mini-Curso de Produtividade. Se você
quiser melhorar a gestão do seu tempo e da sua energia, clique aqui.
Vamos então aos
estudos científicos…
1. DORMIR MENOS TORNA
VOCÊ MAIS ESTÚPIDO
Segundo um estudo
realizado pela Society for Neuroscience, não existe qualquer diferença entre
alguém que dorme oito horas e alguém que dorme quatro. Ambos podem acordar com
um ar fresco, energético e repletos de vontade de trabalharem.
Porém, os problemas
surgem em situações muito específicas…
Independentemente de
alguém dormir mais ou menos, em alguns momentos a desconcentração vai surgir. E
é aí que as pessoas que dormem menos começam a perder produtividade. A pessoa
que dorme menos tem maiores dificuldades em recuperar o foco perdido. Por outro
lado, quem dorme as horas suficientes consegue compensar as suas distrações com
maior facilidade.
Na imagem logo
abaixo, você pode ver o que isso significa. Repare: as pessoas que dormiram
horas suficientes conseguem ativar outras partes do cérebro, de forma a
recuperarem o foco. Já quem dormiu pouco, não tem muita atividade em outras
áreas:
Mas o mais grave é
que, quem dorme pouco, não consegue verificar que tem dificuldades em recuperar
o foco! Considera que está a trabalhar no seu máximo potencial, quando na
verdade está constantemente a desconcentrar-se.
Pondere ler: Não
consegue concentrar-se numa tarefa de cada vez? Saiba o motivo
2. VOCÊ VAI PERDER O
CONTROLE EMOCIONAL MAIS FACILMENTE
Quem trabalha na
frente do computador praticamente todos os dias, sabe como é difícil evitar as
constantes notificações das mídias sociais e do email. Se você dormir pouco,
evitar esses notificações fica ainda mais difícil. Segundo este estudo
realizado na Universidade da Califórnia em Berkeley, os centros emocionais do
cérebro ficam até 60% mais reativos se você não dormir o número de horas
suficientes. E ao tornar-se mais emocional, a tendência para responder a
estímulos constantes é bem maior.
“É quase como se,
sem ter dormido o suficiente, o cérebro tivesse revertido para padrões de
atividade mais primitivos, na medida em que era incapaz de contextualizar as
experiências emocionais e produzir reações controladas e apropriadas” explica
Matthew Walker, um dos autores do estudo.
A imagem abaixo
representa o que acontece ao seu cérebro. Repare que a parte emocional do
cérebro (a amígdala) está mais ativa nas duas imagens de baixo do que na imagem
de cima.
